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踢踏舞保健小教室|簡單有效的膝蓋保養方式

運動前要暖身,運動後要伸展!這是運動前後我們熟知的觀念

尤其像是跑步、跆拳道、跳繩...等等這類的運動,或是專業的踢踏舞者

以下舉例幾種簡單有效的方法供大家參考,如膝蓋真的不適還是要請教專業醫師!

膝蓋其實也是一種會消耗的器官,時間到了也是會壞也需要保養!但,膝蓋該怎麼保養呢?

想要擺脫膝關節炎威脅,專家表示:年輕時提早做膝蓋保養,積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力,就是預防膝蓋疼痛最好的方法。


以下推薦三種簡單的方式,在家有效簡單保養膝蓋


1.膝蓋按摩

藉著用手按摩的動作改善膝蓋柔軟度,對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。

作法:用大拇指與食指抓住膝蓋,手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。



2.後大腿伸展

作法:坐在椅子上,單腳板翹高手往腳的方向慢慢延伸,停留15秒



3.前大腿伸展

利用椅子的支撐達到有效延展

作法:坐在椅子上,一隻手握住椅背扣住穩定身體,另一隻手抓住外側腳踝,向身體後方拉伸,讓腳跟盡量碰到屁股(如果拉不到腳踝,可拉褲管)



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資料參考來源:華人健康網、康健雜誌



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