運動前要暖身，運動後要伸展！這是運動前後我們熟知的觀念
尤其像是跑步、跆拳道、跳繩...等等這類的運動，或是專業的踢踏舞者
以下舉例幾種簡單有效的方法供大家參考，如膝蓋真的不適還是要請教專業醫師！
膝蓋其實也是一種會消耗的器官，時間到了也是會壞也需要保養！但，膝蓋該怎麼保養呢？
想要擺脫膝關節炎威脅，專家表示：年輕時提早做膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛最好的方法。
以下推薦三種簡單的方式，在家有效簡單保養膝蓋
1.膝蓋按摩
藉著用手按摩的動作改善膝蓋柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
作法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
2.後大腿伸展
作法：坐在椅子上，單腳板翹高手往腳的方向慢慢延伸，停留15秒
3.前大腿伸展
利用椅子的支撐達到有效延展
作法：坐在椅子上，一隻手握住椅背扣住穩定身體，另一隻手抓住外側腳踝，向身體後方拉伸，讓腳跟盡量碰到屁股（如果拉不到腳踝，可拉褲管）
資料參考來源：華人健康網、康健雜誌